НАШИ ПОЧКИ!

 

 

МЫ САМИ УБИВАЕМ НАШИ ПОЧКИ!

Почки — парный орган, который считается одним из важнейших в человеческом организме. На долю этого органического фильтра выпало нелегкое задание —очищение крови от всевозможных токсинов, микробов и инфекций. Также почки регулируют водно-солевой баланс в организме, кровяное давление и производство красных кровяных телец. Список можно продолжать и дальше, но остановимся на том, как сами мы, к сожалению, недооцениваем работу этого органа…

Большинству из нас знакомы эти привычки, но о их вреде мы даже не задумываемся. Давай покончим с ними, дабы уберечь почки и себя от болезней. Ведь, как говорят: «Человек здоров, только если здоровы его почки».

Способы убить свои почки

1.Алкоголь и курение
Уже давно и множество раз доказано, что курение и употребление алкоголя отрицательно сказываются на здоровье. Вредные привычки ухудшают работу почек, ведь те не в силах справляться с большим количеством поступивших в организм токсических веществ.Это только в кино все красиво курят и попивают, а в жизни на самом деле — медленно убивают себя. Задумайся над этим в тот момент, когда будешь доставать очередную сигаретку или бутылочку пива…

2.Недостаток сна
Дело в том, что именно ночью обновляется ткань почек. Если ты постоянно недосыпаешь, этот процесс не проходит полностью, что может вскоре привести к нарушению работы органа. Забудь о нелепой фразе: «Сон для слабаков!».

3.Употребление кофеина в больших количествах
Так вот почему тебе не спится… Кофеин, который содержится в кофе и различных безалкогольных напитках, в больших количествах вреден для всего организма в целом, а для почек — в особенности. Он обладает сильными мочегонными свойствами, обезвоживает организм и заставляет почки работать вхолостую, что создает лишнюю нагрузку на них.

4.Пассивный образ жизни
Часто, особенно при сидячей работе, в почках возникают застойные явления. Чтобы восстановить правильную циркуляцию крови, каждый час делай небольшую разминку или гимнастику. Регулярные физические упражнения предотвратят возникновение камней в почках.

5.Недостаток витамина B6
Чтобы почки функционировали на отлично, необходимо ежедневно употреблять в среднем 1,3 мл витамина В6. Он содержится в птице, рыбе, картофеле и многих фруктах, кроме цитрусовых.
6.Несвоевременное опорожнение мочевого пузыря
Постоянное удержание мочи в мочевом пузыре может привести к почечной недостаточности и недержанию. Поэтому помни о правиле: «Как только — так сразу…»!

7.Избыточное количество натрия
Основным источником натрия для человека является поваренная соль. Но если ты ею злоупотребляешь, то твои почки, как основной регулятор водно-солевого обмена, могут не справиться со своей работой. Суточная норма соли для взрослого человека — до 5–6 грамм. Совет таков: недосаливай еду — ты быстро привыкнешь и будешь лучше чувствовать ее вкус.

8.Необдуманные диеты
Диеты, выжигающие из организма жир, по существу оголяют почки и лишают их защиты. В результате они получают двойной удар: с одной стороны, фильтруют кровь с нарушенным балансом, а с другой — даже не получают полезные вещества.

9.Избыток белка
Белок не способен накапливаться в организме, как жиры. Поэтому весь лишний белок и продукты его распада также увеличивают нагрузку на почки. Если же почки не справятся с выведением этих продуктов обмена, то в них могут образовываться камни.

10.Употребление недостаточного количества воды
Для правильного функционирования почек, как и всех органов, необходимо пить достаточное количество воды. Вода в буквальном смысле вымывает все гадости из организма!

Здоровье почек в твоих руках! Избавься от этих вредных привычек, и ты будешь чувствовать себя гораздо лучше.

Здесь вы можете подписаться на бесплатное получение моих публикаций:

 

спасаем волосы, ногти и кожу от старения  и усталости

ОТКРЫТЫЙ ВЕБИНАР ВРАЧА-ГЕНЕТИКА
ЕЛЕНЫ БАХТИНОЙ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
КРАСОТЫ ВАШИХ ВОЛОС, НОГТЕЙ И КОЖИ
План преображения 
на 3 недели: спасаем волосы, ногти и кожу от старения
и усталости 
Доступен в записи
Конкретные рекомендации и советы практика, которые можно применить уже сразу после занятия.
Как получить доступ к этим ценным знаниям?
Перейдите по ссылке:

В мире специй и пряностей.

Как вкусно готовить, лечить, экономить и оставаться вечно молодой с помощью специй

Регистрируйтесь, чтобы получить видео-запись онлайн-встречи с врачом, экспертом по питанию, нутрициологом Екатериной Пеговой:

Сияние моей молодости
как стать моложе,
используя естественные способы 

Регистрируйтесь, чтобы получить запись
онлайн-встречи с профессиональным тренером по естественному омоложению Юлией Сайфуллиной!
Страница с записью 1 дня курса «Назад в молодость»
Видео первого дня 3-х дневного курса
Назад в молодость! Как за 4 недели стать молодой и энергичной, с помощью естественных способов омоложения
Автор — профессиональный тренер по естественному омоложению Юлия Сайфуллина

Жить здОрово и здорОво

Жить здОрово и здорОво

Подпишитесь на регулярную рассылку с полезными материалами о красоте, здоровье, молодости, энергии и хорошем настроении!

В подарок вы сразу получите 5 бонусных
видео о здоровом и радостном питании!

http://coach66.ru/zhit-zdorovo-i-zdorovo/?utm_medium=affiliate&utm_source=vlad5015

Какие видео вас ждут
1. Можно ли набрать мышечную ткань, не посещая тренажерный зал?

2. Альтернативные способы питания: вегетарианство, сыроедение, пост. Что важнее: мода или здоровье

3. Голодание — полезно? Разберемся!

4. Как грамотно начинать утро и настроить свой организм утром на радостный лад?

5. Что такое углеводы на самом деле, так ли они полезны, и сколько их в еде?

Автор видео
Екатерина Пегова – профессиональный врач, нутрициолог и психолог, эксперт в области питания и здоровья. Организатор фестивалей здорового питания, ведущая школы питания. Приглашенный гость многих ТВ и радио-передач.

Простой способ похудения

Простой способ похудения

Мучает проблема КАК похудеть?
Способ есть! Доступно, гарантировано и без риска

Мучает проблема – КАК похудеть ???

Получите лучший способ решения этой проблемы.

Доступно каждому, гарантировано поможет,
без риска для здоровья,
без затрат денег, времени и нервов!

Без диет, без таблеток, без спортзала, без голоданий. Раскрытие механизма «отложения» жира, открытие фактов оЖИРения. Дополнительно вы узнаете причины большого ЖИВОТа, или как ещё называют «пивной животик», а зная причины — легко устранить и НЕдопустить нежелательные последствия.

В книге раскрываются истинные причины этой проблемы, и ПРОСТЫЕ действия, как их устранить, что позволит изменить последствия – избавиться от излишней полноты или от ужаса оЖИРения, или наоборот – от худобы.

Электронная книжка небольшая. Доступно и легко для понимания, простые и проверенные факты. Доступная цена (250 руб.)

 

http://rfnext.ru/?l=vlad5015&p=21461

Рецепты красоты и маленькие секреты молодости УМЫВАНИЕ ОВСЯНКОЙ

Рецепты красоты и маленькие секреты молодости УМЫВАНИЕ ОВСЯНКОЙ

ГЛУБОКАЯ ЧИСТКА ЛИЦА ЗА 1 ПРОЦЕДУРУ Из домашних продуктов!

ГЛУБОКАЯ ЧИСТКА ЛИЦА ЗА 1 ПРОЦЕДУРУ

ГЛУБОКАЯ ЧИСТКА ЛИЦА ЗА 1 ПРОЦЕДУРУ

ГЛУБОКАЯ ЧИСТКА ЛИЦА ЗА 1 ПРОЦЕДУРУ Из домашних продуктов!

Нам нужно: 1. Мёд ( 0,5 ч. л.)

2. Пару капель воды

3. 3 таблетки аспирина

Для приготовления этой чудесной маски необходимы всего два ингредиента: — ацетилсалициловая кислота (она же «Аспирин»), — мед (любой, можно засахарившийся). Маска является одновременно механическими и химическим (или кислотным) пилингом.

Суть его работы заключается в том, что салициловая кислота интенсивно отшелушивает верхний слой кожи (в салонах красоты предлагают салициловый пилинг, но уже более глубокий), способствуя интенсивному обновлению эпидермиса.

Так же такой пилинг отлично полирует кожу, сглаживая неровности и морщинки. Вообще, кислоты очень хорошо помогают в уходе за жирной, пористой кожей, а так же за увядающей кожей. Мед в этой маске служит средством питания и увлажнения.

Очищенная кожа с благодарностью примет все полезные свойства меда. Если по какой-то причине вы не можете использовать мед, то можно смешать аспирин с любым другим «загустителем»: сметаной, например, или покупной кремообразной маской.

Но лучше, конечно, один раз увидеть, чем сто раз услышать, поэтому показываю Вам поэтапное приготовление маски. Берем 3 таблетки аспирина, капаем на них буквально по одной капельке воды, чуть-чуть. Через минутку вы увидите, что таблетки впитали воду и стали рыхлые.

Теперь можно их размять. Некоторые молят из в кофемолке, но мне удобнее делать именно так, крупинки получаются достаточно большие, но зато хорошо механически отшелушивают кожу.

Далее берем 0,5-1 чайную ложку меда. Я беру самый обыкновенный, мне нравится. Смешиваем мед и аспирин. Если мед сильно засахарившийся и масса получается комковатой, то можно добавить чуть-чуть водички, буквально каплю.

Наносим маску на чистое сухое личико и оставляем минут на 15. Потом круговыми движениями смываем ее влажными руками. Не надо давить и тереть, движения должны быть деликатными. Как итог – очень гладкое и свежее личико

Здесь вы можете подписаться на бесплатное получение моих публикаций:

 

Рецепты красоты и маленькие секреты молодости УМЫВАНИЕ ОВСЯНКОЙ

Все это черные точки, прыщики, веснушки, покраснения, угри и синяки под глазами уберет в один момент! И знаете что самое главное? Ничего не надо покупать)) Просто попробуйте этот метод и вы не поверите свои
глазам! Попробуйте десятилетиями проверенный рецепт очищения кожи – умывание овсянкой. После него ваша кожа станет мягкой, нежной и шелковистой.
Умывание овсянкой особенно показано тем, у кого жирная и проблемная кожа, а также имеются воспаления, раздражения, прыщи, угри и бледный нездоровый цвет лица.
От всего этого поможет избавиться умывание овсянкой. Как умываться овсянкой А теперь непосредственно рецепт умывания овсянкой: Возьмите горстку овсяных хлопьев (можно как целые, так и молотые).
Зажмите хлопья в руке и поднесите их под струю теплой воды на 1 минуту. Понемножку берите размоченные хлопья и начинайте аккуратно массировать ими лицо. Уже через несколько секунд овсяные хлопья начнут мылиться и очищать кожу.
Полезный совет. Перед тем, как умывать лицо овсянкой, положите в раковину сеточку, чтобы не забить слив . Не стоит переживать, если через несколько применений у вас могут обостриться воспаления или возникнуть шелушение. Это из кожи выводятся вредные вещества.
Обычно к концу первой недели умывания овсянкой все проходит (в противном случае просто прекратите процедуры). Умываться овсянкой можно как утром, так и вечером.
Подпишитесь на бесплатное получение моих публикаций:

Помощь нашему организму

Наш организм устроен удивительнейшим образом. Одновременно он выполняет немыслимое количество различных процессов. И, если случается неполадка, он дает нам сигналы

Сухость кожи

Твоему организму не хватает витамина Е. Для восполнения запасов включи в свой рацион орехи и растительные масла.

Ломкость волос и ногтей

Эти симптомы говорят о дефиците витаминов группы В и кальция. Много их в пророщенных зернах, цельнозерновых кашах, цельном хлебе.

Кровоточивость десен

В организме наблюдается недостаток витамина С. Он содержится в луке, чесноке, фруктах и овощах. Также можно попить настой шиповника или отвар сосновой хвои.

Плохой сон и раздражительность

Говорит о дефиците магния и калия. Эти микроэлементы содержатся в кураге, абрикосовой пастиле, черносливе и свекле.

Судороги по ночам Также говорят о недостатке магния и калия.

Гусиная кожа на локтях

Это явный симптом недостатка витаминов С и А. Они есть во всех овощах и фруктах оранжевого цвета: моркови, тыкве, помидорах, абрикосах, кураге.

Хочется соленого

В организме поселилась инфекция либо обострились воспалительные процессы, прежде всего в мочеполовой системе.

Хочется сладкого

Возможно, у тебя нервное истощение и нужна быстрая энергетическая подпитка — глюкоза. В таком случае лучше употреблять мёд или горький шоколад, чтобы не возникали проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Хочется пресной пищи

Этот симптом может говорить о гастритах или проблемах с печенью. Пресная пища поможет снять спазмы и успокоит желудок. Еда кажется пресной Возможно у тебя депрессия.

Хочется погрызть семечек

Твоему организму не хватает антиоксидантов.

Хочется кислого

Организм сам требует эти продукты, так как ему необходима стимуляция печени или желчного пузыря. Включи в рацион лимон, клюкву.

Хочется горького

У тебя проблемы с желудочно-кишечным трактом. Здесь подойдет очень мягкая очистка организма.

Тянет на морепродукты

Скорее всего, речь идет о недостатке йода в организме.

Хочется острого

Острая пища стимулирует пищеварение, но ее нужно употреблять в очень разумных количествах и не на голодный желудок.

Здесь вы можете подписаться на бесплатное получение моих публикаций:


КЛУБ БЫВШИХ ГИПЕРТОНИКОВ

 

УПРАЖНЕНИЯ

Назначение разминки.

Усиление кровотока в дельтовидных, трапециевидных мышцах и мышцах между лопаток. Это позволит выполнять основные упражнения комплекса с максимальной эффективностью.

Исходное положение.

Разминка и все упражнение выполняется сидя на стуле. Садимся ближе к краю стула, чтобы спина не опиралась на спинку. Спина прямая. Лицо смотрит вперед. Руки опущены вдоль тела.

Обратите внимание! Спина ни в коем случае не должна опираться на спинку стула, иначе нарушится архитектура движений, и упражнения НЕ принесут желаемого результата.

Порядок выполнения

Разминка включает 3 базовых упражнения. Все упражнения выполняются с использование гантелей. На начальном этапе лучше использовать детские гантели. В дальнейшем вес гантелей можно увеличить.

Упражнение 1

1. Голову выдвигаем вперед.
2. Поднимает руки в стороны до горизонтали.
3. Опускаем руки в исходное положение.

Упражнение выполняется столько раз, сколько хватит сил, — мышцы должны начать «гореть» и болеть. Возвращаемся в исходное положение и отдыхаем 1-3 минуты, чтобы мышцы расслабились.

Упражнение 2

1.Голову выдвигаем вперед.
2. Поворачиваем правое плечо вперед.
3. Поднимает руки наискосок до горизонтали.
4. Опускаем руки в исходное положение.
5. Возвращаем плечо в исходное положение.

Упражнение выполняется столько раз, сколько хватит сил. Отдыхаем 1-3 минуты.
Делаем все тоже самое, но вперед теперь поворачиваем левое плечо. Отдыхаем 1-3 минуты.

Упражнение 3

1.Голову выдвигаем вперед.
2. Поднимает руки перед собой (вперед) до горизонтали.
3. Опускаем руки в исходное положение.
4. Возвращаем голову назад в исходное положение.
Упражнение выполняется столько раз, сколько хватит сил. Отдыхаем 1-3 минуты.

Обратите внимание! Каждое упражнение выполняется по одному подходу, но движения выполнять столько раз на сколько хватит сил.

На этом базовая разминка закончена. Переходим к лечебной части гимнастики. Научимся самостоятельно выполнять базовый вариант первого упражнения, которое называется «Факир»

Упражнение «ФАКИР»

Назначение упражнения.

Упражнение «Факир» предназначено для проработки мышц грудного отдела и глубоких мышц шеи.

Исходное положение.

Упражнение выполняется сидя на стуле. Садимся ближе к краю стула, чтобы спина не опиралась на спинку. Спина прямая. Лицо смотрит вперед. Руки опущены вдоль тела.

 

Порядок выполнения

1. Руки разводим в стороны под 90 градусов и поворачиваем ладонями вверх.

2. Сводим ладони над головой. Локти в стороны. Ладонями сильно надавливаем друг на друга.
3. Поворачиваем голову влево и удерживаем такое положение от 5 до 15 секунд.

Обратите внимание! Вы должны почувствовать напряжение в грудном отделе и под затылком. Обязательно сконцентрируйтесь на этих ощущениях, чтобы добиться от упражнения максимального результата.

Завершение упражнения

Упражнение завершаем строго в обратном порядке.

1. Возвращаем голову в исходное положение. Лицо смотрит вперед.
2. Возвращаем руки в исходное положение. Обе руки опущены вдоль тела.

 

Выполняем упражнение в другую сторону

1. Руки разводим в стороны под 90 градусов и поворачиваем ладонями вверх.
2. Сводим ладони над головой.
3. Поворачиваем голову вправо и удерживаем такое положение от 5 до 15 секунд. 4. Возвращаемся в исходное положение в обратном порядке, — сначала голова, потом руки.

 

Обратите внимание! Упражнение выполняется от 5 до 10 раз, в зависимости от Вашего физического состояния. Между упражнениями обязательно расслабляйтесь в течение 30 секунд.

Упражнение «Гусь»

Назначение Упражнения.

Упражнение «Гусь» предназначено для повышения эластичности и гибкости шеи. При этом прорабатываются глубокие мышцы, которые могут сдавливать сосуды, артерии и нервы.

Проработка глубоких мышц ведет к нормализации кровотока в сосудах и предотвращению зажима нервов.

Данное упражнение является наиболее эффективным из всего комплекса. Тем не менее, ограничиваться лишь его выполнением не стоит. Ощутимых результатов можно добиться лишь при выполнении всех упражнений методики.

 

Исходное положение.

Разминка и все упражнение выполняется сидя на стуле. Садимся ближе к краю стула, чтобы спина не опиралась на спинку. Спина прямая. Лицо смотрит вперед. Руки опущены вдоль тела.

Обратите внимание! Спина ни в коем случае не должна опираться на спинку стула, иначе нарушится архитектура движений, и упражнения НЕ принесут желаемого результата.

Порядок выполнения

1.Максимально выдвигаем голову вперед. Лицо смотрит прямо и не должно наклоняться.

2. Поворачиваем голову вправо и тянемся кончиком носа к подмышке.

3. Тянемся до возникновения напряжения под затылком.

Обратите внимание! Вы должны почувствовать напряжение под затылком. Обязательно сконцентрируйтесь на этом ощущении, чтобы добиться от упражнения максимальной проработки глубоких мышц.

Завершение упражнения

Упражнение завершаем строго в обратном порядке с соблюдением траектории движения.

1. Поворачиваем голову, чтобы лицо смотрело вперед.

2. Возвращаем голову назад в исходное положение.

 

Выполняем упражнение в другую сторону

1. Максимально выдвигаем голову вперед.

2. Поворачиваем голову влево и тянемся кончиком носа к подмышке.

3. Тянемся до возникновения напряжения под затылком.

4. Возвращаемся в исходное положение в обратном порядке.

 

Обратите внимание! Упражнение не надо выполнять по несколько раз в каждую сторону. Достаточно выполнить упражнение один раз в одну сторону и один раз в другую.

Упражнение «Рамка»

Назначение Упражнения.

Упражнение «Рамка» предназначено для проработки лестничные мышцы шеи.

Перенапряжение лестничных мышц ведет к неправильной осанке, т.е. эти мышцы как бы тянут человека вниз. В этом случае, даже при идеальной проработке всех остальных мышц шеи, человек не может добиться прямой осанки и правильного положения шейных позвонков.

Упражнение «Рамка» снимает внутреннее напряжение лестничных мышц, благодаря чему Ваша осанка выпрямится.

Исходное положение.

Разминка и все упражнение выполняется сидя на стуле. Садимся ближе к краю стула, чтобы спина не опиралась на спинку. Спина прямая. Лицо смотрит вперед. Руки опущены вдоль тела.

Обратите внимание! Спина ни в коем случае не должна опираться на спинку стула, иначе нарушится архитектура движений, и упражнения НЕ принесут желаемого результата.

 

Порядок выполнения

1. Поднимаем левую руку и упираем в правое плечо таким образом, чтобы рука поднялась под 90 градусов (была параллельна полу), а локоть смотрел строго вперед.

 

2. Поворачиваем голову в лево. Упираемся подбородком в левое плечо.

3. Одновременно давим рукой на правое плечо, а подбородком на левое. В таком положении удерживаем напряжение 5, 10, 15 секунд, в зависимости от Вашего физического состояния. При этом концентрируем свое внимание на напряжении в лестничных мышцах.

Обратите внимание! Вы должны почувствовать напряжение в лестничных мышцах и обязательно сконцентрироваться на этом ощущении, чтобы добиться от упражнения желаемого результата.

Завершение упражнения

Упражнение завершаем строго в обратном порядке.

1. Возвращаем голову в исходное положение. Лицо смотрит вперед.

2. Возвращаем руку в исходное положение. Левая рука опущена вдоль тела.

 

Выполняем упражнение в другую сторону

1. Упираемся правой рукой в левое плечо.

2. Поворачиваем голову вправо и упираемся подбородком в правое плечо.

3. Удерживаем напряжение, не забывая про концентрацию внимания.

4. Возвращаемся в исходное положение в обратном порядке, — сначала голова, потом рука.

 

Обратите внимание! Упражнение не надо выполнять по несколько раз в каждую сторону. Достаточно выполнить упражнение один раз в одну сторону и один раз в другую.

Упражнение «Дерево»

Назначение Упражнения.

Упражнение «Дерево» предназначено для проработки всех позвонков, начиная от затылка и заканчивая копчиком.

Это очень важно, т.к. позвоночник является единым целым, и проработка одного лишь шейного отдела даст значительно меньший лечебный результат.

 

Исходное положение.

Разминка и все упражнение выполняется сидя на стуле. Садимся ближе к краю стула, чтобы спина не опиралась на спинку. Спина прямая. Лицо смотрит вперед. Руки опущены вдоль тела.

Обратите внимание! Спина ни в коем случае не должна опираться на спинку стула, иначе нарушится архитектура движений, и упражнения НЕ принесут желаемого результата.

Порядок выполнения

1. Разводим руки в стороны и поднимаем их над головой.

2. Соединяем кончики пальцев обеих рук, так чтобы ладошки смотрели вверх и были параллельны полу. Можете представить себе, что Вы поддерживаете потолок. Старайтесь не сгибать руки в локтях.

 

3. Максимально выдвигаем голову вперед. Не надо наклонять лицо. В таком положении возникает напряжение от первого позвонка и до самого копчика.

4. Удерживаем напряжение 10-15 секунд, в зависимости от Вашего физического состояния. При этом концентрируем свое внимание на напряжении, возникшем в позвоночнике.

Обратите внимание! Вы должны почувствовать напряжение в позвоночнике и обязательно сконцентрироваться на нем, чтобы добиться проработки каждого позвонка.

 

Завершение упражнения

Упражнение завершаем строго в обратном порядке.

1. Возвращаем голову в исходное положение. Лицо смотрит вперед.

2. Возвращаем руки через стороны в исходное положение.

 

Обратите внимание! Упражнение выполняется от 5 до 10 раз, в зависимости от Вашего физического состояния. Между упражнениями обязательно расслабляйтесь в течение 30 секунд.

Упражнение «Взгляд в небо»

Назначение Упражнения.

Упражнение «Взгляд в небо» предназначено для проработки подзатылочной группы мышц, которые крепятся к первому и второму позвонкам. Данные мышцы очень мелкие и их проработка достаточно сложна.

Важность проработки этих мышц заключается в коварности первого позвонка. Из всех позвонков шейного отдела он является самым подвижным и его нестабильность крайне сложно устранить.

Упражнение «Взгляд в небо» значительно снижает опасность возникновения нестабильности в первом позвонке, а соответственно и опасность нарушения кровотока к головному мозгу.

 

Исходное положение.

Разминка и все упражнение выполняется сидя на стуле. Садимся ближе к краю стула, чтобы спина не опиралась на спинку. Спина прямая. Лицо смотрит вперед. Руки опущены вдоль тела.

Обратите внимание! Спина ни в коем случае не должна опираться на спинку стула, иначе нарушится архитектура движений, и упражнения НЕ принесут желаемого результата.

 

Порядок выполнения

1. Поворачиваем голову до упора в правую сторону.

2. Пытаемся поднять голову вверх. При этом напрягается подзатылочная группа мышц.

3. Удерживаем напряжение 10-15 секунд, в зависимости от Вашего физического состояния. При этом концентрируем свое внимание на напряжении, возникшем в подзатылочной области.

 

Обратите внимание! Вы должны почувствовать напряжение в подзатылочной области и обязательно сконцентрироваться на нем, чтобы добиться проработки подзатылочной группы мышц.

 

4. Расслабляемся и поворачиваем голову до упора в левую сторону.

5. Пытаемся поднять голову вверх, до возникновения напряжения.

6. Удерживаем напряжение 10-15 секунд.

 

Завершение упражнения

 

Упражнение завершаем строго в обратном порядке.

1. Опускаем голову, не поворачивая вперед.

2. Возвращаем голову в исходное положение. Лицо смотрит вперед

 

Обратите внимание! Упражнение не надо выполнять по несколько раз в каждую сторону. Достаточно выполнить упражнение один раз в одну сторону и один раз в другую.

Здесь вы можете подписаться на бесплатное получение моих публикаций:

 


Как гарантированно избавиться от поясничного остеохондроза?

Для начала поймите, что чаще всего причина проблем с поясничным отделом позвоночника — это слабость мышечного корсета.

Длительное сидение за компьютером в неправильной позе, отсутствие физических нагрузок или, наоборот, постоянные перегрузки позвоночника на тяжелой работе и микротравмы провоцируют появление остеохондроза.

Но в норме мышцы спины должны и могут справляться с этой нагрузкой.

Именно мышцы — основная опора позвоночника. Если мышцы спины слабые и не справляются со своей задачей, позвоночник не может быть здоровым!

И дело даже не в силе и выносливости мышц, а скорее, в их слаженной работе и способности равномернораспределять нагрузку на позвоночник.

А значит, только серьезная система упражнений, направленных на проработку и укрепление мышечного корсета, позволит вам:

Привести мышцы в нормальный тонус — и сделать любую нагрузку безопасной для поясницы.

Усилить кровоснабжение мышц и травмированного отдела позвоночника — и избавиться от спазма, предотвратив новые обострения.

Улучшить мышечную координацию —и восстановить здоровье поясничного отдела.

Стабилизировать позвоночник — и, наконец, забыть о выматывающей боли навсегда.

Что это за система, и какими должны быть эффективные упражнения — я обязательно вам расскажу.

Почему же врачи до сих пор не посоветовали вам этот действенный метод?

В мединституте не уделяют должного внимания теме остеохондроза. Только прошедшие 2-летнюю ординатуру специалисты по ЛФК действительно могут помочь вылечить это заболевание.

Пошаговая 3-х этапная система восстановления поясничного отдела позвоночника

«Секреты здоровой поясницы»

Пошаговый авторский видеокурс

ВИДЕОКУРС
«Секреты здоровой поясницы»

Видеокурс содержит:

2 части на USB — флешке с видео общей продолжительностью около 6 часов

2 раздела в каждой — теоретический и практический

8 специальных комплексов упражнений:
— 2 комплекса для первого, подострого, этапа восстановления
— 3 комплекса для укрепления мышечного корсета
— 3 комплекса для стабилизации позвоночника

2 типа видеозаписей с упражнениями — с моими комментариями для первых тренировок и без пояснений, для последующих занятий

Конспекты всех упражнений, которые удобно распечатать и держать под рукой

Освойте эффективную систему восстановления позвоночника, с которой вы избавитесь от поясничного остеохондроза и…

  • перестаньте платить за временное облегчение
  • подарите себе сильную и здоровую спину навсегда
  • станьте энергичнее и живите в свое удовольствие!

http://ohnet.ru/info/vlad5015/waist

И ЕЩЁ:

«Ущемление седалищного нерва» 

http://ohnet.ru/info/vlad5015/nerve

 «Здоровый позвоночник за 2 недели»

http://ohnet.ru/info/vlad5015/2weeks

ЗДОРОВЬЕ СПИНЫ

ВОССТАНОВИТЬ ЗДОРОВЬЕ
СПИНЫ И ПРИВЕСТИ
СЕБЯ В ФОРМУ? ЛЕГКО!

Хотите узнать подробнее о здоровье спины и суставов,
а также привести себя в форму, не навредив позвоночнику?

Пройдите экспресс-тест и получите пошаговый план
улучшения состояния вашего здоровья и физической формы,
применимый к вашей ситуации, уже через 1 минуту!

ПРОЕКТЫ ОТ АЛЕКСАНДРЫ БОНИНОЙ

http://ohnet.ru/info/vlad5015/ohmain

Партнерская программа проектов Александры Бониной 

Зарабатывайте 30-50% с продаж наших информационных продуктов, а также 5% с продаж привлеченных партнеров 2-го уровня

http://ohnet.ru/info/vlad5015/partneram

Каталог курсов и программ по здоровью позвоночника и суставов

http://ohnet.ru/info/vlad5015/svetofor