как поддержать сердце

Несколько советов от врача:

1. Самое главное – не курить! Если говорить о развитии сердечно-сосудистых заболеваний,html этот фактор риска стоит на первом месте после генетической предрасположенности.

2. Артериальное давление должно быть не выше 130 на 80 мм рт. Ст. Если выше (даже когда «поволновались») – обратитесь к врачу.

3. Объем талии у женщин не должен превышать 80 см, а у мужчин -94 см.

4. Уровень глюкозы натощак должен быть не ниже 5,5 миллимоль на 1 литр.

5. Норма холестерина в крови – не более 5,5 миллимоль на 1 литр.

6. Следите за питанием, в приоритете овощи, фрукты, рыба, цельнозерновые злаки, оливковое масло (так называемый средиземноморский рацион).

Рекомендации:

СПИТЕ СКОЛЬКО ВОЗМОЖНО

Каждый лишний час сна на 33% снижал у участников недавнего эксперимента риск так называемого кальциноза коронарной артерии: отложение солей, которое может привести к настоящему окаменению сосуда. Кроме того, когда вы спите, вы не едите, а особый гормон разгоняет обмен веществ. В наш век это легче порекомендовать, чем сделать самому. Но попробуйте: возьмите приятную книгу, послушайте тихую музыку, расслабьтесь. Может быть, и получится уснуть до 11? Хотя бы зимой, пока темно.

НАЛЕЧЬ НА КРАСНОЕ

Речь не о вине. Клубника, малина, клюква, арбуз, гранат, томаты, красный перец, красный виноград – вот о чем речь.

Эти и другие ярко-красные ягоды, овощи и фрукты содержат ликопин – вещество, которое и придает им красный цвет, и флавоноиды –активные растительные вещества – антиоксиданты, замедляющие старение клеток.

ПОЛЕЗНО И ПРИЯТНО

Черный шоколад и красное вино! Исследования показывают, что эти на первый взгляд не самые полезные продукты могут отложить визит к кардиологу. На Западе даже стали делать особые батончики – красное вино в черном шоколаде. Стоит ли напоминать, что оба продукта нужно употреблять умеренно? Не больше двух стаканов вина в день и четырех долек черного шоколада. А еще полезно кофе: не больше 5 эспрессо в день.

ГУЛЯЙТЕ ПО ДОМУ

Мы в большинстве своем очень мало двигаемся. Возьмите за правило ходить из угла в угол во время телефонного разговора, регулярно прохаживаться по коридору на работе, шагать на месте перед телевизором. Сердце скажет спасибо.

ТАНЦУЙТЕ

Самый эффективный способ – танцевать и улыбаться. Кардиолог из медицинского центра Нью-Йоркского университета Соха Икбал согласен с этим. «В танце сочетаются мышечная аэробная нагрузки и умственное напряжение для повторения фигур и поддержания баланса. Это именно то, «что доктор прописал».

НЕОЖИДАННО!

Черный чай полезен для сердца. Недавнее исследование показало, что регулярные чаепития снижают риск сердечных заболеваний. Врачи, конечно, не ждут, когда у чаевника наступит инфаркт по сравнению с кофеманом. Просто есть комплекс анализов крови, который дает представление о существующих рисках. Так что не отказывайте себе в удовольствии сделать «чайный перерыв».