самый простой тест: определить, хватает ли вашему организму воды

Базовая или минимальная потребность жидкости  — это 30 мл на 1 кг массы тела в сутки.

Если при увеличении водного режима вы замечаете, что у вас отекают ноги, лицо, опухли веки, это значит, что ваши почки не справляются, и воды надо пить меньше. А если стали чаще ходить в туалет — не пугайтесь, через две недели все должно прийти в норму.

Есть очень простой способ узнать, достаточно ли вы пьете воды, пишет издание 

Тест натяжения кожи

С помощью теста натяжения кожи или теста «тургор кожи» вы можете за считанные секунды проверить, достаточно ли вы пьете жидкости или нет. 

Тест проводится очень просто — поверните руку тыльной стороной вверх, двумя пальцами другой руки захватите кожу на внешней стороне кисти  руки между указательным и средним пальцем, оттяните и отпустите ее.

Если в организме недостаточно жидкости, вы увидите морщинку на коже — заметную складку, которая сохранится на секунду, а потом сгладится. Если вы пьете достаточное количество воды — она исчезнет сразу.

В издании говорится, что упругость кожи зависит от содержания жидкости в клетках. Если организму не хватает жидкости, кожа становится дряблой и сухой.

О ранних признаках обезвоживания кроме жажды могут рассказать также такие симптомы:

  • головокружение;
  • нетипичная усталость;
  • ощущение сухости во рту, на губах и в глазах;
  • темно-желтая моча;
  • мочеиспускание реже четырех раз в день.

Симптомы, говорящие о критичной нехватке жидкости, иногда долго остаются незамеченными, но при этом могут быстро прогрессировать и приводить к осложнениям.

В избытке потребляемой жидкости, в том числе в жару, тоже нет ничего хорошего, особенно для страдающих патологиями почек и сердечно-сосудистыми заболеваниями.