ПОХУДЕЙТЕ ПО СИСТЕМЕ ДОКТОРА БИОЛОГИЧЕСКИХ НАУК ГАЛИНЫ НИКОЛАЕВНЫ ГРОССМАНН

Бесплатный мастер-класс
Принять участие
Медитации, дающие похудание на 8-15 кг за месяц

 

Узнайте, как запрограммировать Ваш организм на естественное похудание!

Чтобы начать худеть, необходимо не только правильное питание, нужно запустить в организме механизм на сжигание жира – только так организм будет помогать, а не препятствовать похуданию!

В программе мастер-класса:
1. Позы для медитации для похудения

2. Как освободить свой мозг от мыслей, мешающих концентрации на своих проблемах и их решению

3. Как передать в подсознание важные моменты своей программы снижения веса

 

4. Приемы для осознания важности правильного питания для красоты тела и здоровья

5. Медитация на сострадании к своему телу

6. Медитация на своем детстве для похудения

7. Медитация на любви к своему телу

8. Медитация для освобождения от страха последствий похудения

9. Медитация «Труба» для освобождения от пищевой зависимости

10. Пропевание мантры и передача информации в пищевой центр для снятия желанных килограмм за месяц

11. Медитация «Магический котел» для снятия всех лишних килограмм жира

12. Медитация на радости для счастливого похудания

https://shop.hudeem99.ru/aff/free/400101839/vlad5015/

ВОССТАНОВИТЬ ЗДОРОВЬЕ СПИНЫ, ШЕИ, СУСТАВОВ И ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ? ЛЕГКО! Каталог бесплатных книг и курсов проектов Александры Бониной

7 ШАГОВ К УСТРАНЕНИЮ БОЛИ В СПИНЕ И ШЕЕ

Краткое описание: базовый курс, в котором рассказывается о различных методиках восстановления при остеохондрозе, которые в идеале нужно сочетать в комплексе

СЕКРЕТЫ ЛЕЧЕНИЯ ШЕЙНОГО ОСТЕОХОНДРОЗА БЕЗ ЛЕКАРСТВ

10 НЕОБХОДИМЫХ КОМПОНЕНТОВ ПИТАНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СУСТАВОВ

17 РЕЦЕПТОВ ВКУСНЫХ И НЕДОРОГИХ БЛЮД ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И СУСТАВОВ

7 ВРЕДНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ, КОТОРЫХ ВАМ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ

КАК ВЫБРАТЬ ОРТОПЕДИЧЕСКУЮ ПОДУШКУ ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

ПОШАГОВЫЙ ПЛАН ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОДВИЖНОСТИ КОЛЕННЫХ И ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ ПРИ АРТРОЗЕ

ПОШАГОВЫЙ ПЛАН УСТРАНЕНИЯ ЗАЩЕМЛЕНИЯ СЕДАЛИЩНОГО НЕРВА (ИШИАСА) В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ОТ ВРАЧА ЛФК

7 ПРИНЦИПОВ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК ПРИ ГРЫЖАХ И ПРОТРУЗИЯХ В ПОЯСНИЦЕ — ДОМА И В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

6 ПРАВИЛ ЭФФЕКТИВНОЙ И БЕЗОПАСНОЙ РАСТЯЖКИ

 

Всё это и много другого материала вы получите после подписки

 

Ещё курсы А. Бониной:

Мини-курс «Секреты лечения шейного остеохондроза».

https://ohnet.ru/info/vlad5015/freeneck

Мини-курс «Секреты лечения поясничного остеохондроза».

https://ohnet.ru/info/vlad5015/freewaistcourse

Мини-курс по устранению ущемления седалищного нерва

https://ohnet.ru/info/vlad5015/freenerve

Мини-курс «5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника».

https://ohnet.ru/info/vlad5015/freeoh

Как заработать в партнёрской программе
Партнерская программа проектов Александры Бониной

Как заработать в партнёрской программе

 

Как заработать в партнёрской программе

Партнерская программа проектов Александры Бониной 

Зарабатывайте 15-75% с продаж наших информационных продуктов, а также 5% с продаж привлеченных партнеров 2-го уровня

Что такое партнерская программа?

Партнерская программа — это возможность заработать хорошие деньги на рекомендациях наших платных информационных продуктов. Внизу этой страницы вы найдете их описание.

Наше сотрудничество происходит по следующей схеме:

Шаг #1. Вы подаете заявку на участие в нашей партнерской программе, указав источники трафика, которые вы планируете использовать для привлечения клиентов;

Шаг #2. После одобрения вашей заявки вы получаете доступ в партнерский кабинет;

Шаг #3. В кабинете вы получаете специальные партнерские ссылки и рекламные материалы для рекомендации наших продуктов;

Шаг #4. Эти ссылки и материалы вы используете для привлечения людей, которые заказывают наши продукты;

Шаг #5. Если кто-то из перешедших по вашей ссылке совершит заказ, вам будет начислена комиссия с продажи.

Кому подойдет участие в партнерской программе?

1. Владельцам сайтов, рассылок и сообществ в социальных сетях на тему здорового образа жизни, медицины, спорта и т.д.

2. Владельцам сайтов, рассылок и сообществ в социальных сетях по «женским тематикам» (основная аудитория наших покупателей — женщины среднего и старшего возраста)

3. Опытным арбитражникам, которые умеют привлекать целевой трафик из тизерных сетей, социальных сетей, Ютуба и т.д.

В нашей партнерке уже зарабатывают:

390

партнеров

Суммарный доход наших партнеров более:

12 000 000

руб.

Посмотрите cкриншот партнерских выплат:

Зарабатывайте, рекомендуя бесплатные материалы!

Для многих платных продуктов в нашей партнерской программе созданы воронки продаж, которые последовательно подводят подписчика к покупке.

Все, что вам надо будет делать — это рекомендовать бесплатные лидмагниты (книги, курсы, видео) вашей аудитории и получать при этом хорошие комисссионные с продажи платных продуктов!

Для вас в этой стратегии есть три неоспоримых преимущества:

Преимущество #1. Вам ничего не нужно продавать. Вы просто рекомендуете полезную бесплатность вашей аудитории. Люди будут вам за это благодарны, а в случае последующей покупки платных продуктов в течение года вам будут начислены комиссионные.

Преимущество #2. Вы получаете более высокую конверсию от своих партнерских рекомендаций. Напрямую «в лоб» готовы покупать далеко не все люди. При помощи воронки продаж они узнают автора, начинают ему доверять, получают хорошие скидки и бонусы к продуктам — и охотнее покупают!

Преимущество #3. Для нашей подписной базы мы периодически проводим различные акции, распродажи и запуски новых продуктов.

Если привлеченные вами подписчики сделают заказ во время этих мероприятий, вам также будут начислены комиссионные!

Партнерская программа является единой для всех продуктов

Не суть важно, какой конкретно платный или бесплатный продукт вы будете рекомендовать.

Если по любой вашей партнерской ссылке зайдет потенциальный клиент, а потом в течение года купит любой платный продукт, вам будут начислены комиссионные с этой продажи!

Отслеживайте эффективность вашей рекламы в реальном времени

После регистрации в партнерской программе вы получаете доступ к личному кабинету в своем партнерском аккаунте.

В нем вы можете в реальном времени отслеживать количество переходов по вашим партнерским ссылкам, количество оформленных и оплаченных заказов, количество привлеченных вами подписчиков, а также размер начисленных и выплаченных комиссионных.

Получайте выплаты комиссионных каждую неделю по средам

Каждую среду мы производим выплаты всех комиссионных, которые были начислены за неделю. Вам не нужно заказывать выплаты, как в некоторых партнерских программах. Все происходит автоматически — сколько оплаченных заказов сделали за неделю, столько выплат получили в очередную среду!

Выплаты производятся ТОЛЬКО на кошельки Webmoney R и Webmoney Z.

Также, если вы являетесь юридическим лицом или индивидуальным предпринимателем, то мы можем заключить с вами договор, чтобы переводить комиссионные на ваш расчетный счет.

Зарабатывайте комиссионные с продаж привлеченных вами партнеров

Наша партнерская программа является двухуровневой.

Когда кто-то переходит по любой вашей партнерской ссылке и регистрируется в качестве партнера, то вы автоматически будете получать 5% от его заработка.

Чем больше вы привлечете таких партнеров 2-го уровня, которые будут привлекать платежеспособных клиентов, тем больше будет ваш пассивный доход.

Кроме того, в рамках партнерской программы вы получите партнерскую ссылку, которая ведет на эту страницу.

Таким образом, вы можете организовать специальную рекламную кампанию по привлечению новых партнеров 2-го уровня, они будут регистрироваться под вами и приносить дополнительный автоматический доход.

Получайте комиссионные за оплаченные заказы

Для всех наших продуктов действует следующая схема начисления комиссии:

1. За продукты, приобретенные на их продающих сайтов — 30% от стоимости продуктов за вычетом оплаты кураторов (в случае приобретения онлайн-программ с поддержкой от куратора)

2. За недорогие продукты, которые предлагаются после подписки на рассылку (т.н. «трипвайер») — 75% от стоимости продуктов

3. За продукты, которые клиент добавил в корзину при заказе других продуктов (апселлы) — 15% от стоимости продуктов

Используйте стандартные рекламные материалы для работы

В нашей партнерской программе для некоторых продуктов есть готовые рекламные материалы — как для продвижения платных продуктов в «лоб», так и для рекламы лидмагнитов, ведущих в воронки продаж.

Конечно, будет лучше, если вы сделаете рекламу своими силами, ведь давно известно, что личностная рекомендация работает лучше. Но если нет времени или возможности придумывать что-то свое, то вы можете воспользоваться готовыми материалами.

Зарегистрироваться в партнёрской программе А. Бониной можно ниже

https://ohnet.ru/info/vlad5015/partneram

Подпишись на бесплатное получение публикаций в моём блоге:


НАШИ ПОЧКИ!

 

 

МЫ САМИ УБИВАЕМ НАШИ ПОЧКИ!

Почки — парный орган, который считается одним из важнейших в человеческом организме. На долю этого органического фильтра выпало нелегкое задание —очищение крови от всевозможных токсинов, микробов и инфекций. Также почки регулируют водно-солевой баланс в организме, кровяное давление и производство красных кровяных телец. Список можно продолжать и дальше, но остановимся на том, как сами мы, к сожалению, недооцениваем работу этого органа…

Большинству из нас знакомы эти привычки, но о их вреде мы даже не задумываемся. Давай покончим с ними, дабы уберечь почки и себя от болезней. Ведь, как говорят: «Человек здоров, только если здоровы его почки».

Способы убить свои почки

1.Алкоголь и курение
Уже давно и множество раз доказано, что курение и употребление алкоголя отрицательно сказываются на здоровье. Вредные привычки ухудшают работу почек, ведь те не в силах справляться с большим количеством поступивших в организм токсических веществ.Это только в кино все красиво курят и попивают, а в жизни на самом деле — медленно убивают себя. Задумайся над этим в тот момент, когда будешь доставать очередную сигаретку или бутылочку пива…

2.Недостаток сна
Дело в том, что именно ночью обновляется ткань почек. Если ты постоянно недосыпаешь, этот процесс не проходит полностью, что может вскоре привести к нарушению работы органа. Забудь о нелепой фразе: «Сон для слабаков!».

3.Употребление кофеина в больших количествах
Так вот почему тебе не спится… Кофеин, который содержится в кофе и различных безалкогольных напитках, в больших количествах вреден для всего организма в целом, а для почек — в особенности. Он обладает сильными мочегонными свойствами, обезвоживает организм и заставляет почки работать вхолостую, что создает лишнюю нагрузку на них.

4.Пассивный образ жизни
Часто, особенно при сидячей работе, в почках возникают застойные явления. Чтобы восстановить правильную циркуляцию крови, каждый час делай небольшую разминку или гимнастику. Регулярные физические упражнения предотвратят возникновение камней в почках.

5.Недостаток витамина B6
Чтобы почки функционировали на отлично, необходимо ежедневно употреблять в среднем 1,3 мл витамина В6. Он содержится в птице, рыбе, картофеле и многих фруктах, кроме цитрусовых.
6.Несвоевременное опорожнение мочевого пузыря
Постоянное удержание мочи в мочевом пузыре может привести к почечной недостаточности и недержанию. Поэтому помни о правиле: «Как только — так сразу…»!

7.Избыточное количество натрия
Основным источником натрия для человека является поваренная соль. Но если ты ею злоупотребляешь, то твои почки, как основной регулятор водно-солевого обмена, могут не справиться со своей работой. Суточная норма соли для взрослого человека — до 5–6 грамм. Совет таков: недосаливай еду — ты быстро привыкнешь и будешь лучше чувствовать ее вкус.

8.Необдуманные диеты
Диеты, выжигающие из организма жир, по существу оголяют почки и лишают их защиты. В результате они получают двойной удар: с одной стороны, фильтруют кровь с нарушенным балансом, а с другой — даже не получают полезные вещества.

9.Избыток белка
Белок не способен накапливаться в организме, как жиры. Поэтому весь лишний белок и продукты его распада также увеличивают нагрузку на почки. Если же почки не справятся с выведением этих продуктов обмена, то в них могут образовываться камни.

10.Употребление недостаточного количества воды
Для правильного функционирования почек, как и всех органов, необходимо пить достаточное количество воды. Вода в буквальном смысле вымывает все гадости из организма!

Здоровье почек в твоих руках! Избавься от этих вредных привычек, и ты будешь чувствовать себя гораздо лучше.

Здесь вы можете подписаться на бесплатное получение моих публикаций:

 

спасаем волосы, ногти и кожу от старения  и усталости

ОТКРЫТЫЙ ВЕБИНАР ВРАЧА-ГЕНЕТИКА
ЕЛЕНЫ БАХТИНОЙ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
КРАСОТЫ ВАШИХ ВОЛОС, НОГТЕЙ И КОЖИ
План преображения 
на 3 недели: спасаем волосы, ногти и кожу от старения
и усталости 
Доступен в записи
Конкретные рекомендации и советы практика, которые можно применить уже сразу после занятия.
Как получить доступ к этим ценным знаниям?
Перейдите по ссылке:

В мире специй и пряностей.

Как вкусно готовить, лечить, экономить и оставаться вечно молодой с помощью специй

Регистрируйтесь, чтобы получить видео-запись онлайн-встречи с врачом, экспертом по питанию, нутрициологом Екатериной Пеговой:

Сияние моей молодости
как стать моложе,
используя естественные способы 

Регистрируйтесь, чтобы получить запись
онлайн-встречи с профессиональным тренером по естественному омоложению Юлией Сайфуллиной!
Страница с записью 1 дня курса «Назад в молодость»
Видео первого дня 3-х дневного курса
Назад в молодость! Как за 4 недели стать молодой и энергичной, с помощью естественных способов омоложения
Автор — профессиональный тренер по естественному омоложению Юлия Сайфуллина

Жить здОрово и здорОво

Жить здОрово и здорОво

Подпишитесь на регулярную рассылку с полезными материалами о красоте, здоровье, молодости, энергии и хорошем настроении!

В подарок вы сразу получите 5 бонусных
видео о здоровом и радостном питании!

http://coach66.ru/zhit-zdorovo-i-zdorovo/?utm_medium=affiliate&utm_source=vlad5015

Какие видео вас ждут
1. Можно ли набрать мышечную ткань, не посещая тренажерный зал?

2. Альтернативные способы питания: вегетарианство, сыроедение, пост. Что важнее: мода или здоровье

3. Голодание — полезно? Разберемся!

4. Как грамотно начинать утро и настроить свой организм утром на радостный лад?

5. Что такое углеводы на самом деле, так ли они полезны, и сколько их в еде?

Автор видео
Екатерина Пегова – профессиональный врач, нутрициолог и психолог, эксперт в области питания и здоровья. Организатор фестивалей здорового питания, ведущая школы питания. Приглашенный гость многих ТВ и радио-передач.

ГЛУБОКАЯ ЧИСТКА ЛИЦА ЗА 1 ПРОЦЕДУРУ

ГЛУБОКАЯ ЧИСТКА ЛИЦА ЗА 1 ПРОЦЕДУРУ Из домашних продуктов!

Нам нужно: 1. Мёд ( 0,5 ч. л.)

2. Пару капель воды

3. 3 таблетки аспирина

Для приготовления этой чудесной маски необходимы всего два ингредиента: — ацетилсалициловая кислота (она же «Аспирин»), — мед (любой, можно засахарившийся). Маска является одновременно механическими и химическим (или кислотным) пилингом.

Суть его работы заключается в том, что салициловая кислота интенсивно отшелушивает верхний слой кожи (в салонах красоты предлагают салициловый пилинг, но уже более глубокий), способствуя интенсивному обновлению эпидермиса.

Так же такой пилинг отлично полирует кожу, сглаживая неровности и морщинки. Вообще, кислоты очень хорошо помогают в уходе за жирной, пористой кожей, а так же за увядающей кожей. Мед в этой маске служит средством питания и увлажнения.

Очищенная кожа с благодарностью примет все полезные свойства меда. Если по какой-то причине вы не можете использовать мед, то можно смешать аспирин с любым другим «загустителем»: сметаной, например, или покупной кремообразной маской.

Но лучше, конечно, один раз увидеть, чем сто раз услышать, поэтому показываю Вам поэтапное приготовление маски. Берем 3 таблетки аспирина, капаем на них буквально по одной капельке воды, чуть-чуть. Через минутку вы увидите, что таблетки впитали воду и стали рыхлые.

Теперь можно их размять. Некоторые молят из в кофемолке, но мне удобнее делать именно так, крупинки получаются достаточно большие, но зато хорошо механически отшелушивают кожу.

Далее берем 0,5-1 чайную ложку меда. Я беру самый обыкновенный, мне нравится. Смешиваем мед и аспирин. Если мед сильно засахарившийся и масса получается комковатой, то можно добавить чуть-чуть водички, буквально каплю.

Наносим маску на чистое сухое личико и оставляем минут на 15. Потом круговыми движениями смываем ее влажными руками. Не надо давить и тереть, движения должны быть деликатными. Как итог – очень гладкое и свежее личико

Здесь вы можете подписаться на бесплатное получение моих публикаций:

 

Рецепты красоты и маленькие секреты молодости УМЫВАНИЕ ОВСЯНКОЙ

Все это черные точки, прыщики, веснушки, покраснения, угри и синяки под глазами уберет в один момент! И знаете что самое главное? Ничего не надо покупать)) Просто попробуйте этот метод и вы не поверите свои
глазам! Попробуйте десятилетиями проверенный рецепт очищения кожи – умывание овсянкой. После него ваша кожа станет мягкой, нежной и шелковистой.
Умывание овсянкой особенно показано тем, у кого жирная и проблемная кожа, а также имеются воспаления, раздражения, прыщи, угри и бледный нездоровый цвет лица.
От всего этого поможет избавиться умывание овсянкой. Как умываться овсянкой А теперь непосредственно рецепт умывания овсянкой: Возьмите горстку овсяных хлопьев (можно как целые, так и молотые).
Зажмите хлопья в руке и поднесите их под струю теплой воды на 1 минуту. Понемножку берите размоченные хлопья и начинайте аккуратно массировать ими лицо. Уже через несколько секунд овсяные хлопья начнут мылиться и очищать кожу.
Полезный совет. Перед тем, как умывать лицо овсянкой, положите в раковину сеточку, чтобы не забить слив . Не стоит переживать, если через несколько применений у вас могут обостриться воспаления или возникнуть шелушение. Это из кожи выводятся вредные вещества.
Обычно к концу первой недели умывания овсянкой все проходит (в противном случае просто прекратите процедуры). Умываться овсянкой можно как утром, так и вечером.
Подпишитесь на бесплатное получение моих публикаций:

Помощь нашему организму

Наш организм устроен удивительнейшим образом. Одновременно он выполняет немыслимое количество различных процессов. И, если случается неполадка, он дает нам сигналы

Сухость кожи

Твоему организму не хватает витамина Е. Для восполнения запасов включи в свой рацион орехи и растительные масла.

Ломкость волос и ногтей

Эти симптомы говорят о дефиците витаминов группы В и кальция. Много их в пророщенных зернах, цельнозерновых кашах, цельном хлебе.

Кровоточивость десен

В организме наблюдается недостаток витамина С. Он содержится в луке, чесноке, фруктах и овощах. Также можно попить настой шиповника или отвар сосновой хвои.

Плохой сон и раздражительность

Говорит о дефиците магния и калия. Эти микроэлементы содержатся в кураге, абрикосовой пастиле, черносливе и свекле.

Судороги по ночам Также говорят о недостатке магния и калия.

Гусиная кожа на локтях

Это явный симптом недостатка витаминов С и А. Они есть во всех овощах и фруктах оранжевого цвета: моркови, тыкве, помидорах, абрикосах, кураге.

Хочется соленого

В организме поселилась инфекция либо обострились воспалительные процессы, прежде всего в мочеполовой системе.

Хочется сладкого

Возможно, у тебя нервное истощение и нужна быстрая энергетическая подпитка — глюкоза. В таком случае лучше употреблять мёд или горький шоколад, чтобы не возникали проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Хочется пресной пищи

Этот симптом может говорить о гастритах или проблемах с печенью. Пресная пища поможет снять спазмы и успокоит желудок. Еда кажется пресной Возможно у тебя депрессия.

Хочется погрызть семечек

Твоему организму не хватает антиоксидантов.

Хочется кислого

Организм сам требует эти продукты, так как ему необходима стимуляция печени или желчного пузыря. Включи в рацион лимон, клюкву.

Хочется горького

У тебя проблемы с желудочно-кишечным трактом. Здесь подойдет очень мягкая очистка организма.

Тянет на морепродукты

Скорее всего, речь идет о недостатке йода в организме.

Хочется острого

Острая пища стимулирует пищеварение, но ее нужно употреблять в очень разумных количествах и не на голодный желудок.

Здесь вы можете подписаться на бесплатное получение моих публикаций:


КЛУБ БЫВШИХ ГИПЕРТОНИКОВ

 

УПРАЖНЕНИЯ

Назначение разминки.

Усиление кровотока в дельтовидных, трапециевидных мышцах и мышцах между лопаток. Это позволит выполнять основные упражнения комплекса с максимальной эффективностью.

Исходное положение.

Разминка и все упражнение выполняется сидя на стуле. Садимся ближе к краю стула, чтобы спина не опиралась на спинку. Спина прямая. Лицо смотрит вперед. Руки опущены вдоль тела.

Обратите внимание! Спина ни в коем случае не должна опираться на спинку стула, иначе нарушится архитектура движений, и упражнения НЕ принесут желаемого результата.

Порядок выполнения

Разминка включает 3 базовых упражнения. Все упражнения выполняются с использование гантелей. На начальном этапе лучше использовать детские гантели. В дальнейшем вес гантелей можно увеличить.

Упражнение 1

1. Голову выдвигаем вперед.
2. Поднимает руки в стороны до горизонтали.
3. Опускаем руки в исходное положение.

Упражнение выполняется столько раз, сколько хватит сил, — мышцы должны начать «гореть» и болеть. Возвращаемся в исходное положение и отдыхаем 1-3 минуты, чтобы мышцы расслабились.

Упражнение 2

1.Голову выдвигаем вперед.
2. Поворачиваем правое плечо вперед.
3. Поднимает руки наискосок до горизонтали.
4. Опускаем руки в исходное положение.
5. Возвращаем плечо в исходное положение.

Упражнение выполняется столько раз, сколько хватит сил. Отдыхаем 1-3 минуты.
Делаем все тоже самое, но вперед теперь поворачиваем левое плечо. Отдыхаем 1-3 минуты.

Упражнение 3

1.Голову выдвигаем вперед.
2. Поднимает руки перед собой (вперед) до горизонтали.
3. Опускаем руки в исходное положение.
4. Возвращаем голову назад в исходное положение.
Упражнение выполняется столько раз, сколько хватит сил. Отдыхаем 1-3 минуты.

Обратите внимание! Каждое упражнение выполняется по одному подходу, но движения выполнять столько раз на сколько хватит сил.

На этом базовая разминка закончена. Переходим к лечебной части гимнастики. Научимся самостоятельно выполнять базовый вариант первого упражнения, которое называется «Факир»

Упражнение «ФАКИР»

Назначение упражнения.

Упражнение «Факир» предназначено для проработки мышц грудного отдела и глубоких мышц шеи.

Исходное положение.

Упражнение выполняется сидя на стуле. Садимся ближе к краю стула, чтобы спина не опиралась на спинку. Спина прямая. Лицо смотрит вперед. Руки опущены вдоль тела.

 

Порядок выполнения

1. Руки разводим в стороны под 90 градусов и поворачиваем ладонями вверх.

2. Сводим ладони над головой. Локти в стороны. Ладонями сильно надавливаем друг на друга.
3. Поворачиваем голову влево и удерживаем такое положение от 5 до 15 секунд.

Обратите внимание! Вы должны почувствовать напряжение в грудном отделе и под затылком. Обязательно сконцентрируйтесь на этих ощущениях, чтобы добиться от упражнения максимального результата.

Завершение упражнения

Упражнение завершаем строго в обратном порядке.

1. Возвращаем голову в исходное положение. Лицо смотрит вперед.
2. Возвращаем руки в исходное положение. Обе руки опущены вдоль тела.

 

Выполняем упражнение в другую сторону

1. Руки разводим в стороны под 90 градусов и поворачиваем ладонями вверх.
2. Сводим ладони над головой.
3. Поворачиваем голову вправо и удерживаем такое положение от 5 до 15 секунд. 4. Возвращаемся в исходное положение в обратном порядке, — сначала голова, потом руки.

 

Обратите внимание! Упражнение выполняется от 5 до 10 раз, в зависимости от Вашего физического состояния. Между упражнениями обязательно расслабляйтесь в течение 30 секунд.

Упражнение «Гусь»

Назначение Упражнения.

Упражнение «Гусь» предназначено для повышения эластичности и гибкости шеи. При этом прорабатываются глубокие мышцы, которые могут сдавливать сосуды, артерии и нервы.

Проработка глубоких мышц ведет к нормализации кровотока в сосудах и предотвращению зажима нервов.

Данное упражнение является наиболее эффективным из всего комплекса. Тем не менее, ограничиваться лишь его выполнением не стоит. Ощутимых результатов можно добиться лишь при выполнении всех упражнений методики.

 

Исходное положение.

Разминка и все упражнение выполняется сидя на стуле. Садимся ближе к краю стула, чтобы спина не опиралась на спинку. Спина прямая. Лицо смотрит вперед. Руки опущены вдоль тела.

Обратите внимание! Спина ни в коем случае не должна опираться на спинку стула, иначе нарушится архитектура движений, и упражнения НЕ принесут желаемого результата.

Порядок выполнения

1.Максимально выдвигаем голову вперед. Лицо смотрит прямо и не должно наклоняться.

2. Поворачиваем голову вправо и тянемся кончиком носа к подмышке.

3. Тянемся до возникновения напряжения под затылком.

Обратите внимание! Вы должны почувствовать напряжение под затылком. Обязательно сконцентрируйтесь на этом ощущении, чтобы добиться от упражнения максимальной проработки глубоких мышц.

Завершение упражнения

Упражнение завершаем строго в обратном порядке с соблюдением траектории движения.

1. Поворачиваем голову, чтобы лицо смотрело вперед.

2. Возвращаем голову назад в исходное положение.

 

Выполняем упражнение в другую сторону

1. Максимально выдвигаем голову вперед.

2. Поворачиваем голову влево и тянемся кончиком носа к подмышке.

3. Тянемся до возникновения напряжения под затылком.

4. Возвращаемся в исходное положение в обратном порядке.

 

Обратите внимание! Упражнение не надо выполнять по несколько раз в каждую сторону. Достаточно выполнить упражнение один раз в одну сторону и один раз в другую.

Упражнение «Рамка»

Назначение Упражнения.

Упражнение «Рамка» предназначено для проработки лестничные мышцы шеи.

Перенапряжение лестничных мышц ведет к неправильной осанке, т.е. эти мышцы как бы тянут человека вниз. В этом случае, даже при идеальной проработке всех остальных мышц шеи, человек не может добиться прямой осанки и правильного положения шейных позвонков.

Упражнение «Рамка» снимает внутреннее напряжение лестничных мышц, благодаря чему Ваша осанка выпрямится.

Исходное положение.

Разминка и все упражнение выполняется сидя на стуле. Садимся ближе к краю стула, чтобы спина не опиралась на спинку. Спина прямая. Лицо смотрит вперед. Руки опущены вдоль тела.

Обратите внимание! Спина ни в коем случае не должна опираться на спинку стула, иначе нарушится архитектура движений, и упражнения НЕ принесут желаемого результата.

 

Порядок выполнения

1. Поднимаем левую руку и упираем в правое плечо таким образом, чтобы рука поднялась под 90 градусов (была параллельна полу), а локоть смотрел строго вперед.

 

2. Поворачиваем голову в лево. Упираемся подбородком в левое плечо.

3. Одновременно давим рукой на правое плечо, а подбородком на левое. В таком положении удерживаем напряжение 5, 10, 15 секунд, в зависимости от Вашего физического состояния. При этом концентрируем свое внимание на напряжении в лестничных мышцах.

Обратите внимание! Вы должны почувствовать напряжение в лестничных мышцах и обязательно сконцентрироваться на этом ощущении, чтобы добиться от упражнения желаемого результата.

Завершение упражнения

Упражнение завершаем строго в обратном порядке.

1. Возвращаем голову в исходное положение. Лицо смотрит вперед.

2. Возвращаем руку в исходное положение. Левая рука опущена вдоль тела.

 

Выполняем упражнение в другую сторону

1. Упираемся правой рукой в левое плечо.

2. Поворачиваем голову вправо и упираемся подбородком в правое плечо.

3. Удерживаем напряжение, не забывая про концентрацию внимания.

4. Возвращаемся в исходное положение в обратном порядке, — сначала голова, потом рука.

 

Обратите внимание! Упражнение не надо выполнять по несколько раз в каждую сторону. Достаточно выполнить упражнение один раз в одну сторону и один раз в другую.

Упражнение «Дерево»

Назначение Упражнения.

Упражнение «Дерево» предназначено для проработки всех позвонков, начиная от затылка и заканчивая копчиком.

Это очень важно, т.к. позвоночник является единым целым, и проработка одного лишь шейного отдела даст значительно меньший лечебный результат.

 

Исходное положение.

Разминка и все упражнение выполняется сидя на стуле. Садимся ближе к краю стула, чтобы спина не опиралась на спинку. Спина прямая. Лицо смотрит вперед. Руки опущены вдоль тела.

Обратите внимание! Спина ни в коем случае не должна опираться на спинку стула, иначе нарушится архитектура движений, и упражнения НЕ принесут желаемого результата.

Порядок выполнения

1. Разводим руки в стороны и поднимаем их над головой.

2. Соединяем кончики пальцев обеих рук, так чтобы ладошки смотрели вверх и были параллельны полу. Можете представить себе, что Вы поддерживаете потолок. Старайтесь не сгибать руки в локтях.

 

3. Максимально выдвигаем голову вперед. Не надо наклонять лицо. В таком положении возникает напряжение от первого позвонка и до самого копчика.

4. Удерживаем напряжение 10-15 секунд, в зависимости от Вашего физического состояния. При этом концентрируем свое внимание на напряжении, возникшем в позвоночнике.

Обратите внимание! Вы должны почувствовать напряжение в позвоночнике и обязательно сконцентрироваться на нем, чтобы добиться проработки каждого позвонка.

 

Завершение упражнения

Упражнение завершаем строго в обратном порядке.

1. Возвращаем голову в исходное положение. Лицо смотрит вперед.

2. Возвращаем руки через стороны в исходное положение.

 

Обратите внимание! Упражнение выполняется от 5 до 10 раз, в зависимости от Вашего физического состояния. Между упражнениями обязательно расслабляйтесь в течение 30 секунд.

Упражнение «Взгляд в небо»

Назначение Упражнения.

Упражнение «Взгляд в небо» предназначено для проработки подзатылочной группы мышц, которые крепятся к первому и второму позвонкам. Данные мышцы очень мелкие и их проработка достаточно сложна.

Важность проработки этих мышц заключается в коварности первого позвонка. Из всех позвонков шейного отдела он является самым подвижным и его нестабильность крайне сложно устранить.

Упражнение «Взгляд в небо» значительно снижает опасность возникновения нестабильности в первом позвонке, а соответственно и опасность нарушения кровотока к головному мозгу.

 

Исходное положение.

Разминка и все упражнение выполняется сидя на стуле. Садимся ближе к краю стула, чтобы спина не опиралась на спинку. Спина прямая. Лицо смотрит вперед. Руки опущены вдоль тела.

Обратите внимание! Спина ни в коем случае не должна опираться на спинку стула, иначе нарушится архитектура движений, и упражнения НЕ принесут желаемого результата.

 

Порядок выполнения

1. Поворачиваем голову до упора в правую сторону.

2. Пытаемся поднять голову вверх. При этом напрягается подзатылочная группа мышц.

3. Удерживаем напряжение 10-15 секунд, в зависимости от Вашего физического состояния. При этом концентрируем свое внимание на напряжении, возникшем в подзатылочной области.

 

Обратите внимание! Вы должны почувствовать напряжение в подзатылочной области и обязательно сконцентрироваться на нем, чтобы добиться проработки подзатылочной группы мышц.

 

4. Расслабляемся и поворачиваем голову до упора в левую сторону.

5. Пытаемся поднять голову вверх, до возникновения напряжения.

6. Удерживаем напряжение 10-15 секунд.

 

Завершение упражнения

 

Упражнение завершаем строго в обратном порядке.

1. Опускаем голову, не поворачивая вперед.

2. Возвращаем голову в исходное положение. Лицо смотрит вперед

 

Обратите внимание! Упражнение не надо выполнять по несколько раз в каждую сторону. Достаточно выполнить упражнение один раз в одну сторону и один раз в другую.

Здесь вы можете подписаться на бесплатное получение моих публикаций: